Reprendre l'activité physique et/ou sportive après les vacances d'été
Inutile de viser un podium, redémarrez en douceur !
Les vacances sont derrière vous, mais inutile de vous transformer en futur champion dès demain. Le mot d’ordre pour cette rentrée sportive ? Progressivité !
Offrez à votre corps un retour doux à l’effort : commencez avec de petites séances et faites monter progressivement la durée et l’intensité. Surtout, si vous êtes passé·e de 25 à 45 (voire 60 ans), la prudence s’impose ! Un petit check médical avant de vous lancer peut faire toute la différence.
Objectifs raisonnables : mieux vaut viser bas et y arriver.
Fixez-vous des buts accessibles mais réguliers : une marche tonique tous les deux jours, 30 minutes de yoga le matin… De petits succès répétés sont bien plus motivants que de grands rêves inatteignables.
Variez les plaisirs pour garder votre enthousiasme !
Pourquoi se cantonner à une seule activité alors que vous pouvez bouger autrement ? Piscine, vélo, renforcement musculaire… Alterner sollicite différents muscles, brise la monotonie et soigne la motivation.
Échauffement, étirements : vos alliés fidèles.
L’échauffement prépare le corps à l’action, les étirements soulagent les muscles après l’effort, préviennent les courbatures, et renforcent la récupération. Deux rituels à ne surtout pas négliger.
Hydratation et alimentation équilibrée : le duo gagnant.
Entre la reprise du sport et la rentrée, votre corps va tirer sur la corde. Buvez régulièrement et pensez « fruits, légumes, protéines et glucides » pour le ravitailler efficacement.
À l’écoute de votre corps : votre meilleur coach.
Fatigue, frissons, tension ? Rien ne vaut la capacité à écouter ce que le corps nous dit. Mieux vaut réduire le rythme une journée que risquer une blessure.
Faites du sport un moment de convivialité
Enfin, pourquoi ne pas reprendre le sport en groupe ? Que ce soit avec des collègues de travail, des amis ou en famille, pratiquer une activité physique à plusieurs est un excellent moyen de rester motivé tout en partageant un bon moment. Rejoindre un club, participer à des cours collectifs ou simplement organiser des sorties sportives entre proches peut transformer l'effort en plaisir partagé.
Et au travail ?
Reprendre l’activité physique, c’est bien. Transformer cette énergie au quotidien, c’est mieux ! Dans le monde professionnel, la sédentarité ronge la santé et la productivité. En intégrant des pauses actives très simples — marcher toutes les 50 minutes, préférer l’escalier à l’ascenseur, téléphoner debout, remplacer l’envoi d’un mail par un déplacement, éloigner la corbeille ou l’imprimante du bureau… — chacun peut devenir acteur de sa santé.
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18 août 2025